Comment Dbuter La Mditation ?

On entend normment parler des bienfaits de la mditation. Les magazines, blogs et missions bien-tre nous vantent les mrites de cette pratique spirituelle qui existe depuis des millnaires. Mais quels sont ses vritables bienfaits ?

Comment apprhender cet tat de conscience ? Est-ce quil faut tout prix se mettre en position du lotus ? Voici quelques conseils pour se lancer ds maintenant !

Quels bnfices recherchs ?Bien plus quune mode, la mditation apporte de vrais bnfices sur le corps et le mental : rduction du stress et de lanxit, amlioration de la concentration, augmentation de lnergie De nombreuses tudes ont prouv les diffrents effets positifs de la mditation consciente : selon une tude dHarvard, la pratique de la mditation permettrait mme de reconstruire la matire grise du cerveau en 8 semaines !La mditation guide pour dbuterIl ny a pas rellement de bonne ou mauvaise mditation, chacun mdite sa manire : on peut tre assis sur une chaise le dos droit, en tailleur sur un coussin au sol, ou bien assis sur un strapontin dans le mtro Peu importe la position, il faut se sentir laise et tre suffisamment confortable pour se laisser aller, mais pas trop pour ne pas sendormir !

On peut fermer les yeux pour se couper de lextrieur, ou bien juste les abaisser. vous de trouver le bon dosage. Personnellement, jai dbut avec lapplication Mind qui propose 7 sances gratuites de mditation guide.

On se laisse porter par la voix du speaker, Martin Aylward, enseignant en mditation Vipassana qui a pass plusieurs annes dans des monastres et centres de mditation en Inde et en Thalande. Sa voix est douce et pose. Il a un petit accent chantant trs agrable loreille.

Cest parfait pour dcrocher de ce qui nous entoure.Il suffit ensuite de se concentrer sur sa respiration, dcouter son souffle, dinspirer longuement par le nez et dexpirer encore plus longtemps par la bouche, en gonflant son ventre linspiration et en le vidant lexpiration comme un ballon de baudruche. Cette respiration consciente permet de se dtendre et nous amne dans un tat de pleine conscience.

Il existe de nombreuses autres applications de mditation guide comme petit bambou, pour moi cest lidal quand on est novice et quon veut tester la mditation par soi-mme. Cela permet dapprhender cette pratique tranquillement, sans pression, et son rythme.Selon une tude dHarvard, la pratique de la mditation permettrait mme de reconstruire la matire grise du cerveau en 8 semaines !

Mditer un petit peu, chaque jourOn peut dbuter par 5 ou 10 minutes par jour, cest suffisant. Toutefois, cest la rgularit de la pratique qui va apporter un mieux-tre. Lapplication Mind nous rappelle gentiment lordre lorsquon na pas mditer pendant plusieurs jours ;)Finalement, il faut surtout viter de se prendre au srieux et sauter le pas.

La mditation nest pas complique, au contraire il ny a rien de plus simple : il suffit dtre attentif sa respiration pendant quelques minutes pour se dconnecter du quotidien envahissant. Il ny aura pas de grand changement lissue de votre premire sance de mditation, pas de miracle aprs vos 10 minutes de mditation consciente. Mais petit petit, en mditant un peu, chaque jour, chaque semaine, vous sentirez les effets positifs lissue des sances, une sensation de lgret et dapaisement.

Je suis encore novice dans la pratique, je mdite un peu de manire alatoire, mais je ressens les bnfices sur la rduction du stress et de lanxit aprs seulement 10 minutes de pleine conscience. Le yoga est galement une bonne introduction la mdiation, cet tat de pleine conscience tant fortement ancr. Les sances se concluent galement toujours par 1015 minutes de relaxation intense.

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